: Stefan Schurr
: Schwellenbasiertes Ausdauertraining Das erfolgreiche Trainingskonzept der norwegischen Athleten
: Books on Demand
: 9783758356926
: 1
: CHF 7.00
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: Allgemeines, Lexika, Handbücher, Jahrbücher, Geschichte
: German
: 156
: Wasserzeichen
: PC/MAC/eReader/Tablet
: ePUB
Die norwegische Trainingsphilosophie hat die Welt des Ausdauersports in den letzten Jahren stark beeinflusst. Den traditionell starken Leistungen in den Wintersportarten wie Skilanglauf und Biathlon folgen inzwischen auch Erfolge in den Sommersportarten. Im Zentrum des Trainingskonzepts steht ein schwellenbasiertes Training, das von einer pyramidalen bis polarisierten Zoneneinteilung flankiert wird. Der Schwerpunkt liegt auf einem ausgewogenen Verhältnis von niedriger, mittlerer und hoher Trainingsintensität, wobei der Schwerpunkt im aeroben Bereich liegt. Wir untersuchen die Grundprinzipien, die diese Methode so erfolgreich machen. Wir beleuchten die Unterschiede zum konventionellen Ausdauertraining und zeigen, wie die Trainingsphilosophie gezielt auf die Bedürfnisse leistungsorientierter Ausdauersportler eingeht und in der Praxis umgesetzt werden kann: Ein Leitfaden für alle, die das Optimum aus ihrem Training herausholen wollen. Egal ob Trainer, Athlet oder einfach nur begeisterter Sportfan: Ich bin sicher, dass du hier interessante Einblicke und wertvolle Informationen findest!
Grundlagen des Ausdauertrainings

Um das schwellenorientierte Training nach dem Konzept der Norweger zu verstehen, müssen zunächst einige Grundlagen und Prinzipien des Ausdauertrainings betrachtet werden. Entscheidend ist das Verständnis der verschiedenen Arten der Energiebereitstellung während der Belastung.

Aerobevs. Anaerobe Energiebereitstellung

Muskeln brauchen Energie. Um diese Energie bereitzustellen, laufen im Körper verschiedene, sich ergänzende Systeme ab. Entscheidend ist, ob sie mit (aerob) oder ohne (anaerob) Sauerstoffbeteiligung ablaufen.

Dieaerobe Energiebereitstellung nutzt der Organismus vor allem bei geringer bis mittlerer Belastungsintensität. Dabei werden sowohl Glykogen (Kohlenhydratstoffwechsel) als auch Fette (Fettstoffwechsel) abgebaut. Steigt die körperliche Belastung, benötigt die Muskulatur mehr Sauerstoff, um den Energiebedarf zu decken. Der Anteil des Kohlenhydratstoffwechsels an der Energiebereitstellung nimmt zu, der relative Anteil des Fettstoffwechsels nimmt ab.

Im Gegensatz zur aeroben Energiebereitstellung erfolgt dieanaerobe Energiebereitstellung in Abwesenheit von Sauerstoff. Dies ist immer dann der Fall, wenn dem Körper intensive Leistungen abverlangt werden und er viel Energie benötigt. Zum Beispiel beim Sprinten, Gewichtheben oder bei intensiven Belastungen. In diesem Fall kann nicht genügend Sauerstoff zu den Muskeln transportiert werden.

Deshalb schaltet der Körper auf den anaeroben Stoffwechsel um. Im Mittelpunkt steht dabei die anaerobe Glykolyse, bei der Glukose oder