: Gerhard J. Mandalka
: Fit und aktiv das eigene Leben gestalten Muskeln mit Hirn und Leben voller Energie
: Books on Demand
: 9783753468600
: 4
: CHF 6.60
:
: Allgemeines, Lexika, Handbücher, Jahrbücher, Geschichte
: German
: 254
: Wasserzeichen
: PC/MAC/eReader/Tablet
: ePUB
Fit und aktiv das eigene Leben gestalten Muskeln mit Hirn und Leben voller Energie Sie trainieren regelmäßig und investieren Zeit und Disziplin. Trotzdem bleiben Energie, Figur oder echte Leistungsfähigkeit hinter Ihren Erwartungen zurück. Vielleicht liegt es nicht an Ihrem Einsatz, sondern am falschen Verständnis davon, wie der Körper wirklich funktioniert. Viele Menschen glauben, ein hoher Stoffwechsel sei automatisch positiv. In Wirklichkeit ist ein dauerhaft erhöhter Stoffwechsel häufig ein Zeichen von Stress, Überlastung oder innerem Ungleichgewicht. Auch Übergewicht entsteht oft nicht durch einen zu niedrigen, sondern durch einen fehlregulierten Stoffwechsel. Die Lösung ist deshalb eine andere, als viele vermuten. Dieses Buch räumt mit gängigen Fitnessmythen auf und erklärt verständlich die biologischen Zusammenhänge von Muskelaufbau, Fettstoffwechsel, Sauerstoffversorgung und Regeneration. Effektives Training bedeutet nicht schneller, härter oder länger zu trainieren. Effektivität entsteht durch Struktur, durch die richtige Reihenfolge und durch ein Training, das Ihre persönlichen Ziele unterstützt. Der Körper funktioniert wie ein Hausbau. Wer mit dem Dach beginnt, riskiert Instabilität. Wer das Fundament stärkt, schafft langfristige Leistungsfähigkeit. Genau diese klare Struktur vermittelt dieses Buch. Sie erfahren, wie Sie Ihren Stoffwechsel sinnvoll unterstützen, wie Sie Energie aufbauen statt verbrauchen, wie Sie orthopädische Probleme berücksichtigen und wie Sie Training so gestalten, dass es nachhaltig wirkt. Wenn Sie nicht einfach nur trainieren, sondern verstehen wollen, was Sie tun und warum, erhalten Sie hier fundiertes Wissen, praktische Orientierung und einen klaren Weg zu messbaren Ergebnissen. Trainieren Sie nicht mehr. Trainieren Sie intelligenter.

Gerhard J. Mandalka ist ein erfahrener Coach mit 20 Jahren Fachwissen. Er hat einen Master-Abschluss in Präventions- und Gesundheitspsychologie sowie einen Bachelor-Abschluss in Wirtschaftspsychologie (B.A.). Zusätzlich zu seinen Ausbildung als Fitnessfachwirt nach IHK hat er auch drei Weltrekorde aufgestellt. Gerhard J. Mandalka ist inspiriert, sich kontinuierlich weiterzubilden und als Vorbild zu dienen. Er beschäftigt sich täglich mit den Problemen und Zielen seiner Kunden, um ihnen zu helfen, ihre körperliche Situation zu verbessern. Besonders häufig suchen Menschen mit speziellen Problemen wie Herzkrankheiten, Corona, orthopädischen und psychosomatischen Erkrankungen sowie großen sportlichen Zielen seine Unterstützung. Gerhard J. Mandalka ist davon überzeugt, dass Illusionen leicht verkauft werden können, aber das ist falsch! Aus diesem Grund stellt er seinen Lesern eine ehrliche Gebrauchsanleitung zur Verfügung, mit der sie ihr Leben verbessern und ihre Leistungsfähigkeit sowie ihr Wohlbefinden steigern werden.

2. Warum sollten uns Sport und gezieltes Training interessieren


... weil es einfach um Ihr Wohlbefinden, Ihr Glück und Ihre Leistungsfähigkeit geht. Dieses kann Sie nicht vor Unfällen durch andere schützen, aber es wird Ihnen helfen, selbst weniger Unfälle zu haben und schneller wieder gesund zu sein. Mir hat mein gezieltes Training vor Ende Oktober 2020 das Leben gerettet. Es hat mich nicht vor den Fehlern anderer bewahrt, mich aber erheblich widerstandsfähiger vor den Folgen gemacht.

Sport ist für mich ein Synonym für Training, sonst ist es nur Bewegung. Wenn ich Sport mache, dann habe ich einen strukturierten Trainingsplan, an den ich mich halte und der auch von Umfang und der Art der Belastung an Trainingsprinzipien angepasst ist. Bewegung ist Sport, den ich nach dem Lustprinzip durchführe und bei dem ich nicht auf besondere Variation achte. Bewegung ist immer besser als Nichtstun und es hat auch häufig positive Auswirkungen.

„Der Organismus braucht Belastung und daraus direkt folgende Beanspruchung, um alle Gewebe und Organe strukturell und auf diese Grundlage funktionell zu entwickeln und zu erhalten sowie das ökonomische Zusammenspiel der Organsysteme zu organisieren und ständig zu sichern. Belastung und Beanspruchung sind außerdem wichtig, damit der Organismus als Ganzes während der gesamten Lebensspanne (Ontogenese) gesund und leistungsfähig wird, ist und bleibt, um so der Gebrechlichkeit als Ergebnis der physiologischen Alterungsprozesse möglichst lange zu widerstehen. “

(Klein D./ Laube W./ Schumacher J./ Voelker B.: Biomechanik, Bewegungslehre, Leistungsphysiologie, Trainingslehre)

Nimm Dir doch mal wieder ZEIT für Sport...

Wir benötigen evolutionsbedingt immer noch sehr viel unterschiedliche Bewegung, damit wir, unser Körper, funktionieren. Bewusste Bewegung hat einen Einfluss auf unsere Fruchtbarkeit, unseren Stoffwechsel, unsere Unverträglichkeiten, unsere Ernährung, unser Immunsystem, unsere Stresswahrnehmung und Depression, Krebs, altersbedingte Erkrankungen wie Demenz, wie glücklich wir sind, wie erfolgreich wir unsere Aufgaben bewältigen können, wie attraktiv wir auf andere wirken und vieles mehr.

Ernährung ist mehr als nur die Energie, die wir haben, und so mit der Bewegung ein wichtiger Punkt auch in diesem Buch. Bewegung, Gedanken und Ernährung gehören immer zusammen und so werden diese Themen auch in diesem Buch immer zusammen betrachtet, wobei der Schwerpunkt auf der Bewegung und den Gedanken liegt.

Erster wichtiger Zusammenhang zwischen Bewegung und Ernährung ist der nachfolgende:

Unser täglicher Verbrauch (Kilojoule) wird auf der Basis der Energie (Wärme), die wir abstrahlen, gemessen. Somit können wir für das nächste Beispiel direkt Energie gleich Wärme setzen.

Wir betrachten in dem nachfolgenden Beispiel die Energiegewinnung im Körper mit dem Heizen einer Wohnung. In beiden Fällen wollen wir Wärme erzeugen, einmal um die Betriebstemperatur zu erhalten und einmal, damit wir nicht im Winter frieren.

Dafür können wir Energie mit Wärme und Essen mit Holz gleichsetzen und dann kann man die Frage stellen: „Kann uns nur Holz wärmen?“ Wer darauf mit Ja antwortet, der hat das Holz bereits ins Feuer geworfen. Holz kann uns nur wärmen, wenn es verbrennt. Also brauchen wir eine Feuerstelle, einen Kamin oder eine andere Vorrichtung, wo wir Holz mit dem Eins