| Cover | 1 |
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| Inhalt | 8 |
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| Vorwort | 12 |
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| Einleitung | 16 |
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| 1. Zum Einstieg: ein kurzer Überblick über die KVT | 18 |
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| 1.1 KVT: die Anfänge | 18 |
| 1.2 Prinzipien der KVT | 21 |
| 1.3 Wie und warum die KVT funktioniert | 23 |
| 1.4 Wie können Sie sich selbst helfen? | 26 |
| 1.5 So holen Sie das Beste aus diesem Buch heraus | 30 |
| 1.6 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 31 |
| 2. Zielbestimmung | 32 |
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| 2.1 Die Vorteile überzeugender Ziele | 33 |
| 2.2 Erfolgversprechende Ziele | 33 |
| 2.3 Sie können nichts dafür – Ihr limbisches System ist schuld | 41 |
| 2.4 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 43 |
| 3. Verhaltensaktivierung | 44 |
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| 3.1 Warum vermeidet man Tätigkeiten? | 45 |
| 3.2 Nicht warten – handeln! | 46 |
| 3.3 Strategien zur Zielerreichung | 46 |
| 3.4 Verhaltensaktivierung auf Ziele anwenden | 53 |
| 3.5 Hindernisse überwinden | 55 |
| 3.6 Aktivitäten protokollieren | 59 |
| 3.7 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 59 |
| 3. | 44 |
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| 4. Negative Denkmuster erkennen und durchbrechen | 62 |
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| 4.1 Die Macht der Gedanken | 63 |
| 4.2 Woran man problematische Gedanken erkennt | 64 |
| 4.3 Gedankenprotokoll führen | 67 |
| 4.4 Themen, die in den Gedanken häufig eine Rolle spielen | 72 |
| 4.5 Negative Denkmuster durchbrechen | 73 |
| 4.6 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 77 |
| 5. Grundannahmen erkennen und verändern | 80 |
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| 5.1 Warum hat man Grundannahmen? | 81 |
| 5.2 Die eigenen Grundannahmen erkennen | 83 |
| 5.3 Woher kommen die Grundannahmen? | 86 |
| 5.4 Neue Grundannahmen entwickeln | 87 |
| 5.5 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 95 |
| 6. Achtsamkeit praktizieren | 96 |
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| 6.1 Was ist Achtsamkeit? | 96 |
| 6.2 Vorteile von Achtsamkeit | 100 |
| 6.3 Wie lässt sich Achtsamkeit üben? | 102 |
| 6.4 So gelingt der Einstieg in die Meditation | 103 |
| 6.5 Achtsamkeit im Alltag | 104 |
| 6.6 Missverständnisse in Bezug auf Achtsamkeit | 106 |
| 6.7 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 110 |
| 7. Nicht ablenken lassen: Prokrastination überwinden | 112 |
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| 7.1 Haben Sie ein Prokrastinationsproblem? | 112 |
| 7.2 Ursachen für Prokrastination | 113 |
| 7.3 Strategien zur Überwindung von Prokrastination | 115 |
| 7.4 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 125 |
| 8. Umgang mit Sorgen, Furcht und Angst | 126 |
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| 8.1 Was ist Angst? | 127 |
| 8.2 Die vielen Gesichter der Angst | 129 |
| 8.3 Strategien für den Umgang mit Sorgen, Furcht und Angst | 134 |
| 8.4 Konfrontationstherapie | 141 |
| 8.5 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 143 |
| 9. Ruhe bewahren: mit übermäßigem Ärger umgehen | 146 |
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| 9.1 Ärger verstehen | 147 |
| 9.2 Vom Nutzen des Ärgers | 149 |
| 9.3 Was trägt zu übermäßigem Ärger bei? | 150 |
| 9.4 Strategien für den Umgang mit übermäßigem Ärger | 151 |
| 9.5 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 159 |
| 10. Seien Sie gut zu sich selbst | 160 |
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| 10.1 Guter Schlaf | 162 |
| 10.2 Nahrung für Körper und Gehirn | 165 |
| 10.3 Bewegung, bitte! | 167 |
| 10.4 Stressbewältigung | 169 |
| 10.5 Progressive Muskelentspannung | 170 |
| 10.6 Mit der echten Welt interagieren | 172 |
| 10.7 Zeit im Freien verbringen | 173 |
| 10.8 Anderen Gutes tun | 174 |
| 10.9 Dankbar sein | 175 |
| 10.10 Kapitelzusammenfassung und Hausaufgaben | 177 |
| Zum Schluss: Dranbleiben | 180 |
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| Danksagung | 186 |
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| Ressourcen | 188 |
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| Bücher | 190 |
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| Literaturverzeichnis | 194 |
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| Index | 204 |
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| Über den Autor | 206 |
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