1. Wie wir mit uns selbst sprechen: Das Ruhezustandsnetzwerk

„Stell dich nicht so an.“ „Was bin ich nur für ein Idiot!“ „Werde ich es jemals lernen?“

(Oder vielleicht könnte ich fragen: „Kann ich nett zu mir sein, auch in diesem Moment?“)

Viele Menschen glauben, dass mit ihnen etwas nicht stimmt, weil sie ihrem eigenen Gehirn glauben. Und ein Gehirn, das einen von Wärme geprägten Respekt nicht gewohnt ist, glaubt entweder, dass mit ihm selbst etwas nicht stimmt oder dass mit allen anderen etwas nicht stimmt.

Glauben Sie, dass Sie zu viel sind? Zu laut, zu groß, zu empfindlich? Glauben Sie, dass Sie nicht genug sind? Nicht zäh genug, nicht schlau genug, nicht stark genug?

Haben Sie eine dieser Überzeugungen? Falls ja, wie gehen Sie mit ihr um? Versuchen Sie, nicht an sie zu denken? Sind Sie immer mit etwas beschäftigt, um Ihre automatischen Gedanken ruhig zu halten? Nehmen Sie Substanzen oder lenken Sie sich ab, um die Überzeugung in den Hintergrund zu drängen?

Egal, ob Sie diese Überzeugung oder eine andere wenig angenehme Vorstellung von sich selbst haben, es gibt Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu einem Ort zu machen, der sich leichter bewohnen lässt. Eigentlich ist Ihr Gehirn in der Lage, Wärme und Zuneigung für Sie zu empfinden – es gilt nur, klein anzufangen. Bevor wir die Konzepte weiter auszubreiten, die Resonanz ermöglichen, greifen wir im nächsten Abschnitt das auf, was wir in der Einleitung gelernt haben: das Gefühl, zutiefst gekannt zu werden, entweder von jemand anders oder von uns selbst.

Resonanzfähigkeit 1.1: Klein anfangen, um Selbstwärme zu entdecken

Für Menschen, die nie viel Wärme erfahren haben, kann es nahezu unvorstellbar sein, sich selbst Zuneigung entgegenzubringen. Es ist deshalb wichtig, den Entdeckungsprozess so einfach wie möglich zu gestalten. Wir machen es uns leichter, wenn wir nicht gleich versuchen, unser gesamtes erwachsenes Selbst mit all seinen Schichten von Schuld und Scham auf einmal zu mögen. Stattdessen fangen wir klein an (manchmal klein in dem Sinne, dass es um einen jungen Teil des Selbst geht, und manchmal klein im physischen Sinne, wie etwa mit einer einzelnen Zelle) und nähern uns dieser Aufgabe von so vielen verschiedenen Ansatzpunkten wie möglich. Manchmal wird Ihr Gehirn ganz unerwartet in einen Zustand der Selbstwärme versetzt werden; manchmal wird Ihnen modellhaft vorgeführt werden, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit so lenken, dass Selbstzuneigung ein wenig leichter fällt; und manchmal werden die Geschichten und die Sprache Sie dazu ermutigen, Zärtlichkeit für sich selbst zu entwickeln. Sie müssen diese Aufgabe also nicht ganz allein bewältigen.

Unser primäres Werkzeug für Wachstum und Heilung: geführte Gehirnmeditationen praktizieren

Als primäres Werkzeug bietet Ihnen dieses Buch eine Reihe geführter Gehirnmeditationen an, in jedem Kapitel mindestens eine. Die Meditationen fordern unsere Aufmerksamkeit dazu auf, verschiedene Teile des Gehirns gleichzeitig aufzuwecken. Deshalb ist es so, als würden wir Regionen miteinander bekannt machen, die sich nie zuvor kennengelernt haben.

Sie können die jeweilige Meditation gern erst einmal durchlesen, dann die Augen schließen und sich ihren allgemeinen Ablauf vergegenwärtigen, bevor Sie sie durchführen. Falls Sie die Meditationen von mir gesprochen hören möchten (auf Englisch) und Zugang zum Internet haben, können Sie si