| Cover | 1 |
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| Inhalt | 6 |
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| Verzeichnis der Übungsblätter | 9 |
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| Glu?cksrezept 1: Der positive Tagesru?ckblick | 27 |
| Glu?cksrezept 2: Zeitreise | 35 |
| Glu?cksrezept 3: Stärken stärken | 41 |
| Glu?cksrezept 4: Unterstu?tzung fu?r andere | 45 |
| Glu?cksrezept 5: Das Aufblu?hen erleichtern | 50 |
| Glu?cksrezept 6: Gefu?hls-Navi | 64 |
| Glu?cksrezept 7: Stresstagebuch, Teil I | 112 |
| Glu?cksrezept 8: Stresstagebuch, Teil II | 115 |
| Glu?cksrezept 9: Eisberge | 122 |
| Glu?cksrezept 10: Perspektivenwechsel | 128 |
| Glu?cksrezept 11: Gedankenzoom | 131 |
| Glu?cksrezept 12: Sonnenstrahlen | 140 |
| Glu?cksrezept 13: Achtsame Reise | 146 |
| Glu?cksrezept 14: Freudige Vorausschau | 152 |
| Glu?cksrezept 15: Dankbarkeits-Tagebuch | 179 |
| Glu?cksrezept 16: Zeit fu?r Freundlichkeit | 181 |
| Glu?cksrezept 17: Zauberhafte Momente | 184 |
| Glu?cksrezept 18: Erfolgstagebuch | 187 |
| Glu?cksrezept 19: Selbstmitgefu?hls-Brief | 190 |
| Glu?cksrezept 20: Lebensbaum | 194 |
| Glu?cksrezept 21: Sinnvolle Tätigkeiten | 196 |
| Glu?cksrezept 22: Die Wunderfrage | 200 |
| Glu?cksrezept 23: Stärken-Geschichten | 202 |
| Glu?cksrezept 24: Aktiviere deine Begeisterung | 206 |
| Glu?cksrezept 25: Achtsam Neues wahrnehmen | 210 |
| Glu?cksrezept 26: Liebesbrief | 213 |
| Glu?cksrezept 27: Stärke dich selbst | 215 |
| Glu?cksrezept 28: Entdeckungsreise | 225 |
| Glu?cksrezept 29: Achtsames Essen | 228 |
| Glu?cksrezept 30: Flow fördern | 237 |
| Vorwort | 12 |
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| 1. Einleitung | 14 |
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| 1.1 Wohlbefinden verstehen und fördern | 17 |
| 1.2 Inhalte und Ziele des Buchs | 18 |
| 2. Positive Psychologie: Wissenschaft des gelingenden Lebens | 22 |
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| 2.1 Lassen Sie es sich gut gehen | 24 |
| 2.2 Was zeichnet Sie aus? | 29 |
| 2.2.1 Was sind eigentlich Charakterstärken? | 29 |
| 2.2.2 Finden Sie Ihre zentralen Stärken heraus | 32 |
| 2.2.3 Stärken anwenden | 39 |
| 2.3 Blumen brauchen mehr als Wasser | 44 |
| 2.4 Es liegt an Ihnen! | 52 |
| 2.5 Warum negative Gefühle positiv sein können | 54 |
| 2.5.1 Was gilt als normal? | 55 |
| 2.5.2 Das Navigationssystem der Gefühle | 57 |
| 2.5.3 Welche Rolle spielen unsere Werte? | 67 |
| 3. Glück und Wohlbefinden im Fokus | 70 |
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| 3.1 Was ist eigentlich Glück? | 70 |
| 3.1.1 Wohlfühlglück | 71 |
| 3.1.2 Werteglück | 80 |
| 3.1.3 Flourishing | 98 |
| 3.2 Gibt es ein universelles Glücksrezept? | 99 |
| 3.3 Zehn Jahre länger leben? Warum sich Glücklichsein lohnt | 101 |
| 4. An Krisen wachsen | 106 |
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| 4.1 Wege zur Resilienz | 106 |
| 4.1.1 Was ist Resilienz? Von Kängurus und Erdmännchen | 106 |
| 4.1.2 Das ABC-Modell: Drei Königswege zu mehr Resilienz | 110 |
| 4.2 Positive Gefühle als Schlüssel zum Wachstum | 134 |
| 4.2.1 Positive Gefühle fördern Erholung nach Stress | 134 |
| 4.2.2 Positive Gefühle erweitern die Aufmerksamkeit und bauen uns auf | 136 |
| 4.2.3 Wie Sie das Erleben positiver Gefühle fördern können | 139 |
| 4.2.4 Kernkompetenz emotionale Intelligenz | 143 |
| 4.3 Warum unsere Schattenseite wichtig ist | 157 |
| 4.3.1 Disstresstoleranz | 159 |
| 4.3.2 Negative Gefühle: Ursprung und Nutzen | 162 |
| 4.3.3 Weg von Schwarz-Weiß hin zu den Farben | 165 |
| 5. Wohlbefindens-Therapie | 168 |
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| 5.1 Well-Being Therapy nach Fava | 168 |
| 5.2 Positive Psychotherapie nach Rashid und Seligman | 171 |
| 5.3 Wohlbefindens-Therapie in der Gesundheitspsychologie | 174 |
| 5.4 Ihr persönlicher Glücksrucksack | 177 |
| 5.5 Der Weg zum Glück: Übungen für mehr Wohlbefinden | 178 |
| 5.5.1 Positive Beziehungen | 178 |
| 5.5.2 Autonomie | 183 |
| 5.5.3 Kompetenz | 186 |
| 5.5.4 Selbstakzeptanz | 189 |
| 5.5.5 Sinnerleben | 193 |
| 5.5.6 Persönliches Wachstum | 199 |
| 5.6 Der Weg zu sich selbst: Übungen, die Stärken stärken | 204 |
| 5.7 Der Weg zum Erfolg: Übungen für Körper und Geist – die fünf G | 219 |
| 5.7.1 Ganz entspannt | 219 |
| 5.7.2 Gesunde Bewegung | 222 |
| 5.7.3 Genussvoll essen | 227 |
| 5.7.4 Gut schlafen | 230 |
| 5.7.5 Gelingender Beruf | 232 |
| Schlusswort: Seien Sie es sich wert! | 240 |
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| Literaturverzeichnis | 242 |
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| Quellen | 244 |
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| Die Autorin | 252 |
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