: Dennis Greenberger, Christine A. Padesky
: Gedanken verändern Gefühle Fertigkeiten, um Stimmungen, Verhalten und Beziehungen grundlegend zu verbessern
: Junfermann Verlag
: 9783955716493
: 1
: CHF 35.30
:
: Angewandte Psychologie
: German
: 384
: kein Kopierschutz/DRM
: PC/MAC/eReader/Tablet
: PDF
Wirkungsvolle und lebensverändernde Strategien Manchmal reicht ein kleiner Schritt und man fühlt sich glücklicher, ruhiger und hat mehr Selbstvertrauen. In Gedanken verändern Gefühle werden viele solcher kleinen Schritte präsentiert: Alltagtauglichen Strategien, die weltweit bereits mehr als 1 Million Leserinnen und Lesern geholfen haben. Sie basieren auf der Kognitiven Verhaltenstherapie, einer der effektivsten Methoden in der Behandlung von Depression, Ängsten, Panikattacken, niedrigem Selbstwertgefühl, Beziehungsproblemen u.a.m. Seit Erscheinen der amerikanischen Originalausgabe vor 20 Jahren hat sich die Kognitive Verhaltenstherapie weiterentwickelt. Entsprechend wurden in diese überarbeitete Neuauflage die neuesten Erkenntnisse eingearbeitet. Themen wie Achtsamkeit und Akzeptanz wurden aufgenommen und etliche neue Übungen und Arbeitsblätter sind hinzugekommen. Trotz aller Änderungen bleibt es aber das bewährte Buch, 'das im wahrsten Sinne des Wortes Ihr Leben verändern kann' (Aaron T. Beck).

Dennis Greenberger, Ph.D, ist klinischer Psychologe und leitet das Anxiety and Depression Treatment Center in Santa Ana, Kalifornien. Außerdem fungiert er als Assistant Clinical Professor am College of Medicine der University of California in Irvine. Als Gründungsmitglied der Academy of Cognitive Therapy gehört er dessen Board of Directors an. Er leitet häufig Ausbildungskurse im Bereich der kognitiven Therapie.
Cover1
Inhalt6
Vorwort10
Dank14
Kurzer Hinweis für Therapeuten und interessierte Laien18
Übersicht über die Arbeitsblätter22
Lernen Sie Ihre eigenen Probleme verstehen41
Gedankenverbindungen53
Gefu?hle identifizieren61
Gefu?hle identifizieren und einstufen63
Ziele definieren69
Die Vor- und Nachteile, wenn ich meine Ziele (nicht) erreiche70
Was hilft mir, mein Ziel zu erreichen?72
Anzeichen fu?r eine Verbesserung73
Situationen, Stimmungen und Gedanken differenzieren85
Gedanken mit Gefu?hlen verknu?pfen98
Situationen, Gefu?hle und Gedanken differenzieren100
Automatische Gedanken erkennen102
Heiße Gedanken erkennen107
Fakten vs. Interpretationen116
Was sind die Fakten?134
Lindas Gedankenprotokoll156
Gedankenprotokoll162
Neue Gedanken stärken166
Maßnahmenplan174
Akzeptanz179
Zugrunde liegende Annahmen erkennen193
Experimente zur Überpru?fung zugrunde liegender Annahmen203
Grundu?berzeugungen identifizieren215
Pfeil-abwärts-Technik: Grundu?berzeugungen u?ber mich selbst identifizieren216
Pfeil-abwärts-Technik: Grundu?berzeugungen u?ber andere identifizieren217
Pfeil-abwärts-Technik: Grundu?berzeugungen u?ber die Welt (bzw. mein Leben) identifizieren218
Eine neue Grundu?berzeugung identifizieren222
Fakten dokumentieren, die Ihre neue Grundu?berzeugung belegen223
Vertrauen in meine neue Grundu?berzeugung einschätzen226
Verhalten auf einer Skala einstufen231
Verhaltensexperimente zur Stärkung neuer Grundu?berzeugungen234
Wofu?r bin in dankbar, in meinem Umfeld, in meinem Leben?238
Wofu?r bin ich anderen dankbar?239
Wofu?r bin ich mir selbst dankbar?240
Was habe ich aus meinem Dankbarkeitstagebuch gelernt?241
Dankbarkeit ausdru?cken244
Freundlichkeit erweisen246
Gedanken-verändern-Gefu?hle-Bestandsaufnahme fu?r Depression253
Gedanken-verändern-Gefu?hle-Ergebnisu?bersicht bei Depression254
Kognitive Aspekte einer Depression erkennen260
Aktivitätenprotokoll269
Was ich aus meinem Aktivitätenprotokoll lernen kann271
Aktivitätsplan277
Gedanken-verändern-Gefu?hle-Bestandsaufnahme fu?r Angst284
Gedanken-verändern-Gefu?hle-Ergebnisu?bersicht fu?r Angst285
Mit Angst verbundene Gedanken erkennen298
Die Angstleiter305
Meine Angstleiter306
Welche Entspannungstechnik funktioniert fu?r mich am besten?314
Die Intensität meiner Gefu?hle beobachten und einstufen323
Übersicht Gefu?hlswerte325
Wut, Schuld und Scham verstehen328
Einen Vergebungs-Brief schreiben337
Wie gut funktionieren meine Wutbewältigungsstrategien?339
Die Bedeutung meines Verhaltens einstufen345
Verantwortungs-Diagramm bei Schuldgefu?hlen und Scham349
Etwas wiedergutmachen, wenn man jemanden verletzt hat350
Mir selbst vergeben353
Checkliste fu?r Fertigkeiten aus Gedanken verändern Gefu?hle358
Mein Plan, um das Ru?ckfallrisiko zu minimieren365
1. Wie Gedanken verändern Gefühle Ihnen helfen kann24
1.1 Wie unterstützt dieses Buch Sie dabei?24
1.2 Wie erkennen Sie, ob Ihnen dieses Buch hilft?25
1.3 Wie nutzen Sie dieses Buch?26
2. Ihre Probleme verstehen30
2.1 Ben: Ich hasse es, alt zu werden.30
2.2 Linda: Mein Leben wäre toll – ohne diese Panikattacken!34
2.3 Marissa: Mein Leben ist nichts wert36
2.4 Vic: Helfen Sie mir, noch perfekter zu sein38
3. Es ist der Gedanke, der zählt44
3.1 Wie hängen Gedanken und Gefühle zusammen?44
3.2 Wie hängen Gedanken und Verhalten zusammen?47
3.3 Wie hängen Gedanken und körperliche Reaktionen zusammen?50
3.4 Wie hängen Gedanken und Umwelt zusammen?52
3.5 Ist positives Denken die Lösung?55
3.6 Ist seine Gedanken zu verändern der einzige Weg, um sich besser zu fühlen?56
4. Gefühle identifizieren und einstufen58
4.1 Gefühle identifizieren58
4.2 Gefühle einstufen62
4.3 Was tun, wenn Sie unter verschiedenen Stimmungen leiden?65
5. Individuelle Ziele setzen und Verbesserungen feststellen