Trainingseinheiten nach Muskelgruppen
Zwillingswadenmuskel:
Fußspitzen in negative V-Stellung, Fersen heben und senken
•Ausführung: Dynamisch
•Muskel: Zwillingswadenmuskel;äußerer (lateral) Muskel stärker belastet
Fußspitzen in V-Stellung Fersen heben/senken
•Ausführung: Dynamisch
•Muskel: Zwillingswadenmuskel; innerer Muskelstrang stärker belastet (medial)
Versuchen Sie sicher zu stehen. DieseÜbung trainiert nicht nur den Zwillingswadenmuskel, sondern auch massiv den Gleichgewichtssinn. Lassen Sie zum Schutz vor Stürzen die Hände an oder zumindest in der Nähe der Konsole.
•Ausführung: Statisch
•Muskel: Zwillingswadenmuskel, vierköpfiger Schenkelmuskel
Liegend auf dem Steppbrett. Um aus dieserÜbung eineÜbung für den Zwillingswadenmuskel zu machen, bitte bei der Ausführung darauf achten, dass der Kunde mit den Zehenballen auf der Platte steht.
•Ausführung: Statisch
•Muskel: Zwillingswadenmuskel, Zweiköpfiger Schenkelmuskel, großer Gesäßmuskel, trainiert auch die Beckenbodenmuskulatur.
Beidbeinige Wadenpresse mit Hanteln zur Gewichtsverstärkung (freihändig zur Gleichgewichtsschulung). Sie können die Knie durchstrecken, da die Pufferung der Vibrationen im Körper durch die Sprunggelenke erfolgt. Heben und Senken der Fersen.
•Ausführung: Dynamisch
•Muskel: Zwillingswadenmuskel
DieseÜbung ist für Anfänger mit Konsolengriff ohne Hantel geeignet, da man sich zur Stabilisierung mit den Händen an der Konsole festhalten kann. Beidbeiniges Heben und Senken der Fersen.
•Ausführung: Dynamisch
•Muskel: Zwillingswadenmuskel
Einbeinige Wadenpresse ohne Gewicht mit Griff an der Konsole. DieseÜbung sieht leicht aus, führt aber zu starkem Muskelkater, wenn man eine hohe Dynamik hat und zu lange ausübt.
•Ausführung: Dynamisch
•Muskel: Zwillingswadenmuskel
Die ganze Fußsohle auf dem Ball zu postieren ist viel leichter als sich nur mit dem Zehenballen sich auf dem Ball zu halten. Vorsicht Muskelkater Gefahr.
•Ausführung: Statisch
•Muskel: Zwillingswadenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel, großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Vorderer Schienbeinmuskel
Die Fußspitze unter die Maschine und die Ferse nicht auf dem Boden abstellen. Danach kräftig die Fußspitze nach oben ziehen.
•Ausführung: Isometrisch
•Muskel: vorderer Schienbeinmuskel
Fersenstand - Drücken